Фото: pexels.
Если вы проводите в офисе по 9 часов в день, ваши ноги испытывают серьезную нагрузку — из‑за долгого сидения нарушается кровообращение, повышается риск застоя крови в венах нижних конечностей и развития варикозного расширения вен. Российский флеболог Максим Абасов рассказал, как помочь себе, пишет sb.by.
Максим Абасов отметил, что есть простое упражнение, которое можно выполнять прямо на рабочем месте — перекат с пятки на носок.
- Сидя на стуле или в офисном кресле, поставьте стопы полностью на пол.
- Медленно перекатывайтесь с пятки на носок, плавно перенося вес тела.
- Затем так же плавно вернитесь в исходное положение (с носка на пятку).
- Выполните 8–10 повторов на каждую ногу (или одновременно на обе ноги, если так удобнее).
— Старайтесь двигаться максимально плавно, без рывков — так вы задействуете мышцы голени наиболее эффективно, — пояснил Максим Абасов. — Повторяйте упражнение каждые 40–60 минут в течение рабочего дня. На выполнение уйдет всего 30 секунд — это легко вписать в график даже при высокой загруженности.
Флеболог рассказал, почему упражнение работает:
—При выполнении перекатов активируется мышечно‑венозная помпа — механизм, при котором сокращение мышц голени «подталкивает» кровь вверх по венам, преодолевая силу тяжести. Также улучшается венозный отток — снижается застой крови в нижних конечностях и стимулируется кровообращение в целом, что помогает снять ощущение тяжести и усталости в ногах.
Чтобы усилить эффект и еще лучше защитить ноги, дополните упражнение другими простыми привычками:
- Короткие разминки. Каждые 1–1,5 часа вставайте из‑за стола на 2–3 минуты: пройдитесь по офису, сделайте несколько наклонов или приседаний.
- Работа со стопами. Помимо перекатов, выполняйте круговые вращения стопами (по 10 раз в каждую сторону), сгибание и разгибание пальцев ног, попытки «захватить» и переложить мелкие предметы пальцами ног (если есть возможность снять обувь).
- Питьевой режим. Пейте достаточно воды в течение дня — это поддерживает эластичность сосудистых стенок.
- Удобная обувь. Отдавайте предпочтение моделям с небольшим каблуком (2–4 см) и хорошей амортизацией. Избегайте слишком тесной обуви и высоких каблуков на каждый день.
- Компрессионный трикотаж. При склонности к отекам или первых признаках варикоза проконсультируйтесь с врачом о подборе профилактических компрессионных чулок или гольфов.
Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram.
