Отпуск закончился. Чемодан разобран, фотографии сохранены в галерее, а в памяти ещё свежи воспоминания о поездке на курорт. Вроде бы, и отдохнул, а просыпаться по утрам тяжело, днём клонит ко сну, а вечерами, наоборот, не до него. Такое состояние после отдыха не редкость. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к рабочему графику. Как это сделать эффективнее, рассказывает инструктор-валеолог Жлобинского зонального ЦГЭ Андрей Борисенко.
Совет 1. Не пытайтесь перестроиться за один день
По мнению специалиста, одна из самых распространённых ошибок – в первый рабочий день вернуться к максимально строгому режиму: ранний подъём, плотный график, тренировки и решение накопившихся вопросов. Лучше дать организму несколько дней на адаптацию. Если есть возможность, возвращаться из отпуска стоит за несколько дней до выхода на работу. Это позволит спокойно разобрать вещи, восстановить привычное время сна и подготовиться к рабочему ритму. Если отпуск уже закончился, не стоит переживать из-за того, что первые дни даются тяжело. Постепенно вы вернётесь к привычному режиму.
Совет 2. Сон – первое, с чего стоит начать
Во время отпуска режим сна часто сбивается, напоминает Андрей Борисенко. Мы можем ложиться позже обычного, долго смотреть фильмы или проводить вечера со смартфоном. Чтобы восстановить режим, старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Взрослому человеку в среднем необходимо около 7–9 часов сна в сутки. За час до сна желательно уменьшить пользование смартфоном, компьютером и другими устройствами, а вечер сделать более спокойным. Не пытайтесь «отоспаться за всю неделю» в выходные, если это приводит к ещё большему смещению режима. Ориентируйтесь не на количество часов, проведённых в постели, а на самочувствие после пробуждения и стабильность режима.
Совет 3. Возвращаем привычное питание
Обращает внимание инструктор-валеолог и на то, что в отпуске питание нередко меняется: поздние завтраки, перекусы, сладости и более обильные ужины становятся частью отдыха. После возвращения с курорта не нужны строгие диеты или голодание. Полезнее вернуться к регулярному питанию. Старайтесь не пропускать основные приёмы пищи, добавляйте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка. Не забывайте о питьевом режиме. И не нужно устраивать себе «разгрузочный понедельник» после отпуска. Организму не требуется наказание за несколько праздничных ужинов.
Совет 4. Движение помогает проснуться
После отдыха может возникнуть соблазн проводить вечера на диване, особенно если рабочий день был насыщенным. Однако умеренная физическая активность помогает легче вернуться в привычный ритм. Не обязательно сразу покупать абонемент в спортзал или ставить цель проходить 10 000 шагов ежедневно. Начните с обычной прогулки после работы, подъёма по лестнице вместо лифта, небольшой зарядки утром или активного отдыха на выходных. Главное – регулярность. Даже 20–30 минут движения каждый день лучше, чем редкие интенсивные тренировки «для компенсации».
Совет 5. Не пытайтесь сделать всё сразу
После отпуска часто хочется одновременно разобрать все накопившиеся дела, привести в порядок квартиру, встретиться со всеми друзьями и наверстать всё, что было отложено. Но чрезмерная нагрузка может только усилить усталость. В первые дни после выхода на работу полезно расставить приоритеты и выполнять задачи постепенно. Организму и психике также необходимы небольшие перерывы в течение рабочего дня.
Совет 6. А отдыхать когда?
Возвращение к работе не означает, что отдых теперь отменяется до следующего отпуска, утверждает специалист. Даже в будни необходимо оставлять время для восстановления: прогулки, общения с близкими, любимого занятия, спокойного вечера без рабочих сообщений. Важно, чтобы отдых был не только «большим» – в виде двухнедельного отпуска, но и ежедневным. И главное – не требуйте от себя идеальности.
– Помните: отпуск нужен для того, чтобы отдохнуть, а не для того, чтобы потом восстанавливаться. Поэтому возвращайтесь к привычному режиму постепенно: нормальный сон, регулярное питание, движение и немного времени для себя – вот простая формула, которая поможет вам быстрее вернуться в рабочий ритм, – резюмирует Андрей Борисенко.
Подготовила Татьяна ОПАНАСЕНКО.
Фото из открытых источников взято в качестве иллюстрации.
Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram.
